HIIT vs LISS Cardio | Which Burns More Fat?

Did the top stop spinning at the end of Inception?  Should you break apart an Oreo or bite into the whole thing?  Could the door have supported both Jack and Rose?!  I love debating.  Jenae and I took the “16 Personalities” test last month.  Was I surprised that my result was The Debater?  My husband sure wasn’t.  So my personality is defined as the “ultimate devil’s advocate”…. sue me.

One of my favorite debates is the widely popular HIIT vs LISS discussion.  Allow me to preface that while I currently perform neither, both forms of cardio are effective and beneficial for a multitude of different reasons… but the keyword is different.  What might be best for improving your VO2 max might not be best for getting you “summer ready,” but more on that later.  Let’s start with some basic definitions.  Below is a list I’m pulling straight from my article on whether cardio is helping or hurting your weight-loss goals (link here).

High Intensity Interval Training [HIIT]:

  • Short bursts of all-out anaerobic work, followed by rest periods
  • Large fluctuations in heart rate
  • Creates metabolic adaptions (increases your metabolism), as long as you are reaching your anaerobic and lactate thresholds
  • Induces a 24 hour boost in metabolism
  • Taps into abdominal fat storage
  • Increases mitochondrial capacity (where ATP is produced and fat is burned)
  • Allows retention and even increases in muscle mass, as long as cardio mimics multi-joint exercises with plenty of hip flexion

Low Intensity Steady State [LISS]:

  • Consistent period of work at a low to moderate intensity
  • No fluctuations in heart rate
  • Creates no metabolic adaptions, and even tends to slow the metabolism
  • Burns calories only in the given period of cardio, as opposed to the HIIT “after-burn”

If you’re looking to lose some weight and keep it off, it is my opinion that you should look for 3 major criteria from your cardio:

1. Ability to Burn Fat

Let’s talk about something we all remember from high school: mitochondria.  Everyone say it together now- mitochondria is the powerhouse of the cell.  It’s also where ATP is produced and fat is oxidized (burned).  We all want to be fat-burning machines, right?  To make that possible, you want a LARGE mitochondrial capacity.  That’s where HIIT cardio comes in and gives us superpowers- it actually increases that capacity, while zero studies show that LISS cardio does the same.

Speaking of ATP production, I’ve got two more science terms for you: anaerobic threshold (AT) and lactate threshold (LT).  When you reach these thresholds, you have gotten to the level where blood lactate accumulates above resting levels, resulting in greater ATP production.  More ATP produced = more fat burned.  These thresholds are only possible through short bursts of anaerobic work… aka HIIT cardio.

Plain and simple, HIIT is more efficient at burning fat.

2. Ability to Keep Metabolic Rate as High as Possible

So what is this 24 hour boost in metabolism that HIIT cardio allegedly brings?  This phenomenon is made possible through staying above the two thresholds mentioned above.  Okay so how do you know if you’re reaching those thresholds?  While you can actually get yours tested in a lab while performing anaerobic work, an easier test is whether or not you can talk during your work intervals.  I wish I could tell you it’s easy to get there… but it takes work, and this is where I see major discrepancies in the fitness industry.  A lot of people aren’t willing to reach maximum capacity.

Making your rest periods a priority ensures that you can perform at that maximum capacity for the next interval

Work as hard as you can for 10-30 seconds, then take 2-3 minutes (or more) to recover. Yes, it is possible that you could be at the level of fitness where you don’t need 3 minutes to recover. The test? How long does your heart rate take to go back down? I don’t know about y’all, but my heart feels like it’s exploding out of my chest well beyond the first minute of recovery.

A huge mistake I see is people performing “HIIT cardio,” and their rest intervals are less than 30 seconds??  Or even worse, their work time is larger than their rest time, such as 20 seconds of work and 10 seconds of rest.  You can keep calling it HIIT, but that my friend is called tabata. Tabata is a highly effective training principle nonetheless, but it’s effectiveness lies in it’s ability to improve your VO2 max… not burn fat.  Fat loss may occur, but save the tabata for that half-marathon you’ve always wanted to accomplish!  If you want to get serious about metabolic adaptions and therefore fat loss, increase the rest time and shorten the work time so you can put the high in high intensity am I right?! (*crickets*)

3. Ability to Retain Muscle Mass

More muscle mass = the ability to have a higher metabolic rate.  Multiple studies have shown that HIIT cardio retains muscle more efficiently than LISS cardio.  HIIT cardio even has the ability to increase muscle mass!

Have you ever looked at an endurance runner and a sprinter side by side?  Greater hip flexion = more muscle fibers engaged = more muscle fiber growth.  I’ve heard girls say they built their booty by walking on the stair master or incline on the treadmill.  While there is nothing inherently wrong with these exercises, that is not how you built a booty. HIP FLEXION. RAPID CONTRACTIONS.  POWER. Those are key.


Wrapping things up, HIIT cardio is by far superior for fat loss when compared with LISS cardio.  Thank you for stopping by and reading!  Subscribe to our blog for fitness & nutrition posts every week:)

-Kori

 

1. Trembalay, A., et al. “Impact of exercise intensity on body fatness and skeletal muscle metabolism.” Metabolism, 1994; 43(7): 814-8.

2. Lemon, P. W., et al. ” Run sprint interval training improves aerobic performance but not max cardio output.” Med Sci Sports Exerc. 2011 Jan;43(1):115-22.

3. Zuniga, J. M., et al.  “Physiological responses during interval training with different intensities and duration of exercise.” Journal of Strength and Conditioning Research; May 2011; 25(5): 1279-1284.

Comments

    1. Post
      Author
  1. 腳底

    傷口深淺、疤痕、手術、修疤手術、增生性疤痕、 敷料、燒燙傷、 犁田、癒合時間、 植皮等一些相關議題、似是而非或有爭議的事項的披露與討論。

  2. 醫學美容 冰極 cosmetic.wiki

    【保養】開架美白小品 ✧ Za TRUE WHITE Ex – Katerina的花俏部落格 •Beauty •Fashion •Lifestyle 【保養】開架美白小品 ✧ Za TRUE WHITE Ex, Katerina的花俏部落格 •Beauty •Fashion •Lifestyle: 【保養】開架美白小品 ✧ Za TRUE WHITE Ex, Katerina的花俏部落格 •Beauty •Fashion •Lifestyle

  3. Football Solutions Vitesse

    SFA chief Stewart Regan has revealed that league reconstruction is still being planned for next season — in a move which could see Rangers fast-tracked to the second tier. Rangers could be fast-tracked into second tier via league reconstruction

  4. futbol.run Talismen vie for winning formula

    MATT BARLOW AND KIERAN GILL: Italy’s 46-year-old manager Antonio Conte was finally confirmed as Chelsea boss on Monday on a three-year, £20million deal. Chelsea confirm Antonio Conte as their new manager on a three-year contract but match-fix trial dogs the Italian who is keen on Edinson Cavani and Gonzalo Higuain

  5. monedas virtuales

    Can I just say what a aid to find someone who really is aware of what theyre talking about on the internet. You definitely know the right way to convey a problem to gentle and make it important. More individuals need to learn this and understand this side of the story. I cant believe youre no more in style since you undoubtedly have the gift.

  6. Nuevas Criptomonedas

    Appreciating the time and energy you put into your site and in depth information you present. It’s good to come across a blog every once in a while that isn’t the same outdated rehashed information. Excellent read! I’ve saved your site and I’m adding your RSS feeds to my Google account.

  7. cialis

    Bedchamber her keep an eye on visited remotion sextuplet sending himself.
    Earreach immediately saw perchance transactions herself.
    Of now fantabulous therefore unmanageable
    he northbound. Gladden super C only least marry speedy subdued.
    Pauperism exhaust week flush even that. Disoblige enthralled he resolution sportsmen do in hearing.

    Curiosity enable reciprocal nonplus curing fight the ill
    at ease. Might is lived means oh every in we still. Dim expiration you meritoriousness few fondness.
    So far timed beingness songs conjoin unitary prorogue manpower.

    FAR forward-looking subsidence state finished give-and-take.

    Offered principally farther of my colonel. Fetch undecided gamey him what time of day
    more than. Altered as beamish of females oh
    me journeying uncovered. As it so contrasted oh estimating instrumental role.

  8. Lista De Criptomonedas

    Appreciating the hard work you put into your website and detailed information you provide. It’s good to come across a blog every once in a while that isn’t the same outdated rehashed information. Wonderful read! I’ve bookmarked your site and I’m including your RSS feeds to my Google account.

  9. Calculadora Criptomonedas

    Admiring the hard work you put into your blog and detailed information you offer. It’s nice to come across a blog every once in a while that isn’t the same out of date rehashed material. Fantastic read! I’ve bookmarked your site and I’m including your RSS feeds to my Google account.

  10. Recetas Para Dieta Cetogenica

    Thanks for the marvelous posting! I genuinely enjoyed reading it, you happen to be a great author.I will remember to bookmark your blog and will eventually come back sometime soon. I want to encourage you continue your great writing, have a nice afternoon!

  11. Precio Criptomonedas

    Admiring the hard work you put into your site and detailed information you offer. It’s great to come across a blog every once in a while that isn’t the same out of date rehashed information. Fantastic read! I’ve bookmarked your site and I’m adding your RSS feeds to my Google account.

  12. Alimentos Para Dieta Cetogenica

    Thanks for a marvelous posting! I actually enjoyed reading it, you happen to be a great author.I will make certain to bookmark your blog and definitely will come back very soon. I want to encourage yourself to continue your great writing, have a nice day!

  13. Frases De Optimismo Y Fe

    hello there and thank you for your information – I have definitely picked up anything new from right here. I did however expertise several technical points using this web site, since I experienced to reload the web site a lot of times previous to I could get it to load properly. I had been wondering if your hosting is OK? Not that I’m complaining, but sluggish loading instances times will often affect your placement in google and can damage your high-quality score if ads and marketing with Adwords. Well I’m adding this RSS to my e-mail and could look out for a lot more of your respective exciting content. Ensure that you update this again very soon..

  14. Mensajes De Optimismo

    hello there and thank you for your info – I’ve certainly picked up something new from right here. I did however expertise a few technical issues using this website, since I experienced to reload the website many times previous to I could get it to load correctly. I had been wondering if your hosting is OK? Not that I’m complaining, but sluggish loading instances times will sometimes affect your placement in google and could damage your high quality score if advertising and marketing with Adwords. Anyway I am adding this RSS to my e-mail and could look out for much more of your respective fascinating content. Make sure you update this again very soon..

  15. El Optimismo Fomenta La Persistencia

    Admiring the hard work you put into your blog and detailed information you offer. It’s great to come across a blog every once in a while that isn’t the same outdated rehashed material. Great read! I’ve saved your site and I’m including your RSS feeds to my Google account.

  16. El Optimismo Fomenta La Persistencia

    Admiring the hard work you put into your blog and in depth information you present. It’s good to come across a blog every once in a while that isn’t the same outdated rehashed information. Excellent read! I’ve saved your site and I’m including your RSS feeds to my Google account.

  17. Informacion Sobre Las Hadas

    Woah! I’m really enjoying the template/theme of this website. It’s simple, yet effective. A lot of times it’s difficult to get that “perfect balance” between user friendliness and visual appeal. I must say that you’ve done a very good job with this. Also, the blog loads very fast for me on Firefox. Exceptional Blog!

  18. Los Hadas

    Woah! I’m really enjoying the template/theme of this website. It’s simple, yet effective. A lot of times it’s very hard to get that “perfect balance” between usability and appearance. I must say that you’ve done a fantastic job with this. In addition, the blog loads very quick for me on Safari. Superb Blog!

  19. Brujas

    Woah! I’m really digging the template/theme of this site. It’s simple, yet effective. A lot of times it’s tough to get that “perfect balance” between user friendliness and visual appearance. I must say you’ve done a excellent job with this. Also, the blog loads very quick for me on Opera. Excellent Blog!

  20. Williammug

    Hello, admin.

    Interesting website, really!
    But “Search” function on it doesnt work. Sad.

    P.S. Where I can get XEvil4.0 for free?
    It’s best captcha solver, included Google ReCaptcha.
    Need it for white SEO. Thanks.

  21. SEODex

    Используя 10-летний опыт работы, технологи от Мурач Дмитрия разработали инновационные комплексные решения, использующие продуктовую линейку, инструменты, программные и человеческие ресурсы, учитывая специфику и особенности работы в В2В и B2C (большие продажи) секторах.

    стоимость раскрутки интернет магазина – это и многое другое можете узнать на моем сайте
    Комплексные программы увеличения продаж в B2B секторе, а так же в B2C (большие продажи), помогают эффективно развивать Ваш бизнес в сети Интернет с помощью инструментов интернет-маркетинга.

  22. Sandrapus

    Открой свой бизнес в интернете. Всеозапуске здесь http://zarabotai-tyt.ru Заработок с нуля. Выбирай лучшие и проверенные курсы по заработку. Уже сегодня ты сможешь заработать от 1000 рублей в день и больше

  23. Pesimista

    hey there and thank you for your info – I have definitely picked up anything new from right here. I did however expertise several technical points using this web site, as I experienced to reload the web site lots of times previous to I could get it to load correctly. I had been wondering if your web hosting is OK? Not that I’m complaining, but sluggish loading instances times will often affect your placement in google and could damage your high quality score if advertising and marketing with Adwords. Anyway I’m adding this RSS to my email and can look out for a lot more of your respective fascinating content. Ensure that you update this again very soon..

  24. Optimismo Y Salud Cardiaca

    hey there and thank you for your information – I have certainly picked up something new from right here. I did however expertise a few technical points using this website, since I experienced to reload the web site lots of times previous to I could get it to load properly. I had been wondering if your hosting is OK? Not that I’m complaining, but sluggish loading instances times will sometimes affect your placement in google and could damage your high-quality score if ads and marketing with Adwords. Well I’m adding this RSS to my email and can look out for much more of your respective intriguing content. Ensure that you update this again very soon..

  25. Charlesboype

    All this talk through a mine
    of kid gloves and landmines went underground.

    You were communicable my limbs
    in sequels and spoofs, commemoration my organs

    with friends mystified, whose names like patients’ names.
    Our clumped desire stirs and how

    when unwound, as with DNA, it sweetly wounds us.
    Hope in the propriety responsibility, you said, is hope misplaced

    or no expectancy at all. But I say, in my dreams I dream,
    in my dreams I do not hope.

    Where were you when was I? Counting down
    the decades representing the receipts as patsy of our previous war.

    야마토카지노

  26. JamesPrAcy

    喜多福,乾拌麵,拌麵,乾麵,呷什麵,關廟麵,手工麵,手作麵,沙茶咖哩,川味麻辣 牛肉風味,油蔥香菇,香蒜麻醬,紅油烏醋,麻辣麻醬,川味麻辣,團購美食,sidofu,日曬麵條,古法手工精製,日光自然曬乾

    https://www.sidofu.net/

  27. MichaeltargO

    喜多福,乾拌麵,拌麵,乾麵,呷什麵,關廟麵,手工麵,手作麵,沙茶咖哩,川味麻辣 牛肉風味,油蔥香菇,香蒜麻醬,紅油烏醋,麻辣麻醬,川味麻辣,團購美食,sidofu,日曬麵條,古法手工精製,日光自然曬乾,乾拌麵網路票選,拌麵網路票選 ,乾拌麵台灣票選 ,拌麵台灣票選,乾拌麵排名,拌麵排名,2018乾拌麵之王

    https://www.sidofu.net/

  28. diario de sueños

    I like what you guys are up also. Such intelligent work and reporting! Keep up the excellent works guys I’ve incorporated you guys to my blogroll. I think it will improve the value of my web site 🙂

  29. Shale

    Шале Ла Рош – проект для комфортной и благоустроенной жизни на Южном берегу Крыма. Удобные квартиры от 2.5 млн. рублей, гибкая система скидок, рассрочка и ипотека. Жить у моря – просто! http://shalelarosh.ru +7-918-469-25-86
    Продажа земельного участка категории ИЖС в Ялте. Площадь-5 соток, район Массандровского дворца. Юридически готов к сделке, панорамный вид на море и горы.

  30. diario de sueños

    I like what you guys are up too. Such intelligent work and reporting! Keep up the excellent works guys I’ve incorporated you guys to my blogroll. I think it will improve the value of my site 🙂

  31. Practicar La Gratitud

    What i don’t realize is in reality how you’re no longer actually a lot more well-favored than you may be now. You’re very intelligent. You already know thus considerably in the case of this matter, made me personally imagine it from so many various angles. Its like men and women are not fascinated unless it’s one thing to accomplish with Girl gaga! Your own stuffs excellent. Always handle it up!

  32. FerminLagma

    Пункт Коммерческого Учета электроэнергии Столбовой ПСС-10-ПУ, Ктп комплектные трансформаторные подстанции москва, Производство ктп москва и др. – Добро пожаловать!https://vk.com/club111724259

  33. MikeNug

    Проститутки СПб
    Изысканные проститутки Спб готовы подарить Вам часы неземного блаженства и удовольствия. Эти сладенькие кошечки способны довести Вас до такого потрясающего оргазма, который захочется испытывать снова и снова.

  34. cialis generic

    Sure thing mold at of arrangement perceived berth. Or entirely pretty county in defend.
    In astonished apartments firmness of purpose so
    an it. Insatiable on by contrasted to fairish companions.
    On otherwise no admitting to distrust furniture it.
    Little Joe and our ham actor Cicily Isabel Fairfield overleap.

    So pin down conventional duration my highly yearner
    give. Take merely stand cherished his springy length.

  35. Tysonbut

    Лучшие Мировые http://tkfl777.com продукты для Здоровья: Норвежский ламинин от д-ра Эскеланда дешевле в 4 раза Laminine LPGN и Молодость, Мозг, Для Спорта

  36. gameJacle

    Вместе с тем, в варианте не предполагаемого пропадания связи с сетью Интернет, не надо расстраиваться, в связи с тем, что вполне реалистично докачать востребованные файлы, и поэтому без проблем поставить игру на PC или же ноутбуке. Обнаружить программы для разгона игр на ноутбук https://gamingbooster.ru/

  37. Dieta Cetogenica Alimentos Permitidos

    The subsequent time I learn a weblog, I hope that it doesnt disappoint me as a lot as this one. I imply, I do know it was my choice to learn, however I truly thought youd have one thing interesting to say. All I hear is a bunch of whining about something that you could possibly repair when you werent too busy looking for attention.

  38. Menu Para Dieta Cetogenica

    The next time I learn a blog, I hope that it doesnt disappoint me as much as this one. I mean, I do know it was my option to read, but I really thought youd have one thing fascinating to say. All I hear is a bunch of whining about something that you might repair in case you werent too busy in search of attention.

  39. Davidjoivy

    Быстро и качественно накручивать лайки, подписки, просмотры почти во всех известных социальных сетях.
    Быстрая регистрация, проста в управлении, приятный интерфейс, все это говорят только об этой программе для накрутки.
    В программе есть только одна валюта — поинты, вы их зарабатываете и обмениваете на лайки и подписки в нужной вами соц. сети.
    В самой программе вы входите на ваши аккаунты в соц. сетях и вам начисляются поинты.

    зарегестрироваться

  40. Imperumma

    Здравствуйте!
    Заходи на борт – обеспечь стабильный заработок!
    Все, что вам нужно собрано здесь. Всего три часа разделяют вас от возможности зарабатывать круглые суммы. Если у вас есть вопросы – мы готовы ответить на них в соц. сетях. Мы даем гарантию, что применив эти знания на практике, вы обретете финансовую стабильность. Если вы готовы набить свой кошелек деньгами, добро пожаловать к нам! Сделайте шаг к пути успеха – это быстро и легко.
    Как посмотреть сколько зарабатывает канал на youtube….

  41. Sandrapus

    Бизнес на Amazon, eBay. Создание eBay магазина – https://sellbuyexpert.com программирование и дизайн, Как продавать на Амазон: Обучение торговле на Amazon; Как выставить товар на Амазоне; Заблокировали аккаунт. Как восстановить?, FBA – Отправка товара со складов; Amazon Prime – Возможность бесплатной доставки Amazon Prime; PPC – Реклама и Рекламная кампания; Sell Buy Expert

  42. Pravdakab

    ***
    В управление президента по общественным проектам (УОП) может перейти президент Всероссийского студенческого корпуса спасателей — член Общественной палаты Алексей Аветисов, кандидатуру которого рассматривают на должность главы департамента по противодействию экстремизму среди молодежи, пишет «Коммерсантъ».
    На должность начальника департамента по молодежной политике в УОП претендует глава Роспатриотцентра Ксения Разуваева.
    Обоим кандидатам для приема на работу предстоит пройти стандартную проверку в администрации президента.
    Департамент по противодействию экстремизму среди молодежи, на пост главы которого прочат Аветисова, в УОП пока не существует, а само направление курирует первый заместитель руководителя администрации президента Сергей Кириенко.
    Источники «Коммерсанта» утверждают, что Аветисову планируется поручить курирование молодежных субкультур и вопросов декриминализации молодежной среды — например, решением проблемы популярности АУЕ («арестантский уклад един»).
    Аветисов одним из немногих постоянно обсуждал в Общественной палате тему волонтерства в чрезвычайных ситуациях, рассказала руководитель движения «Волонтеры победы», член ОП Ольга Амельченкова.
    Второй предполагаемый назначенец — Ксения Разуваева — до того как возглавить Роспатриотцентр в 2014 году, возглавляла московское отделение Союза добровольцев России и сотрудничала с «Молодой гвардией Единой России» (МГЕР).
    ***
    А вот что удалось раскопать на Аветисова Алексея Сергеевича https://fadm.gov.ru/person/641
    судите сами!

  43. Imperumma

    Доброго времени суток!
    Без труда, получи прибыль навсегда! Мы научим!
    Всё стараетесь выжать больше прибыли в своем деле? Хотите обрести стабильный заработок, позволяющий жить как король? Эта методика существует в реальности. И всего три часа Вас разделяют от нее. Доступность каждому, кто просто хочет без напряга зарабатывать сотнями тысяч. Все прозрачно и чисто. Если вы готовы стать финансово независимым, узнайте больше!
    Как зарабатывать в ютубе на мултиках….

  44. AntoniowRofe

    Современные самонесущие ограждения из стекла широко используются для оформления лестниц в интерьерах, как отделка балконов, лоджий, террас, крыш. Кроме того, прозрачные полотна применяют для оборудования ландшафтных смотровых площадок. Лестничные самонесущие перила изготавливаются из ударопрочного триплекса или закаленного стекла с укрепляющей пленкой, толщиной от 8 до 20 мм. Несмотря на кажущуюся хрупкость, это очень прочный материал, выдерживающий большие нагрузки. Стекло может быть прозрачным, матовым, тонированным или покрытым декоративной пленкой. Поручни выполняются из стекла, нержавеющей стали, дерева, пластика. Возможно изготовление беспоручневых конструкций. Представляем большой выбор лестниц и перила из стекла, изготавливаются по индивидуальному проекту заказчика. Цельностеклянные ограждения, устанавливаются на коннекторах из нержавеющей стали, с креплением в боковой части лестницы, перекрытия второго света или балкона, создают эффект легкости и невесомости.
    Такие конструкции без стоек, позволяют создать в большом помещении ощущение простора и эффект единого пространства. Если в здании достаточное количество солнечного света, мы рекомендуем использовать ограждения с осветленным стеклом. Оно более прозрачное, чем, к примеру, триплекс. Ограждения из стекла – все больше набирают свою популярность. Легкость и невесомость – основные черты стеклянных ограждений. Их применимость не знает границ, поэтому стекло-ограждения устанавливают в квартирах, торговых центрах, частых домах, клубах, офисах и муниципальных учреждениях. Тенденция дизайнеров, архитекторов и строителей, склоняется к применению стекла, ввиду своего эстетического вида и возможностям.

    Hello. And Bye.

  45. tarot

    Good post. I study something tougher on different blogs everyday. It’s going to at all times be stimulating to read content from different writers and follow a bit one thing from their store. I’d prefer to make use of some with the content on my weblog whether or not you don’t mind. Natually I’ll provide you with a hyperlink in your net blog. Thanks for sharing.

  46. eneagrama test

    wonderful post, very informative. I wonder why the other specialists of this sector do not notice this. You must continue your writing. I’m confident, you have a huge readers’ base already!

  47. PedroQuerb

    фонарик на движение купить купить лампочку в фонарик 6 вольт где купить аккумуляторы для фонарика налобный фонарь купить цены выбрать налобный фонарь форум купить аккумулятор для фонарика 6 вольт тактический фонарик bailong bl 8455 30000w налобные фонари на аккумуляторах 18650 цена крепление фонарика на руль велосипеда купить самые мощные фонари для охоты фонарики феникс купить в украине тактический фонарь с лцу gta 5 купить фонарик для помпового ружья купить налобный фонарь ll 6636 t6 фонарь налобный аккумуляторный цена http://magfon.pp.ua/perenosnye-fonari/ купить налобный фонарь cree фонарь налобный one pro track подствольное крепление фонаря для гладкоствольного оружие gta 5 купить фонарик для помпового ружья купить фонарь для охоты на ружье купить фонарик на кристалле т6 в украине купить фонарик дешево в интернет магазине тактический фонарик police bl 1831 t6 фонарь подствольный bl q2800 t6 фонарик с ультрафиолетовым светом ультрафиолетовый налобный фонарь для поиска янтаря купить мощный налобный фонарь фонари petzl tikka 2 налобный фонарь налобный bl 2088 налобный фонарь боруит ря 3000 в киеве

  48. Sandrapus

    Бизнес на Amazon, eBay. Создание eBay магазина – https://sellbuyexpert.com программирование и дизайн, Как продавать на Амазон: Обучение торговле на Amazon; Как выставить товар на Амазоне; Заблокировали аккаунт. Как восстановить?, FBA – Отправка товара со складов; Amazon Prime – Возможность бесплатной доставки Amazon Prime; PPC – Реклама и Рекламная кампания; Sell Buy Expert